Apa Itu Mindfulness? Dan Ampuh Gak Sih Buat Menghilangkan Stres? – Kita semua udah tahu dan bahkan udah ngerasain, kalo ngebuat keputusan pas lagi “gak sadar” dan didorong sama emosi kayak seneng dan sedih itu gak baik. Ya soalnya udah pasti keputusan yang kita ambil dengan situasi kayak gitu gak based on what happened dan most of the time kita jadi nyesel. Eh tapi… Kita justru berulang kali ngelakuin hal itu. Hadeuh. Ini lah salah satu contoh kalo kita gak nerapin mindfulness dalam kehidupan sehari-hari.

Mindfulness yang ngebuat kita jadi sadar dan aware sama situasi terkini dalam hidup. Jadi, gak ada lagi tuh momen-momen di mana kita jadi “gak sadar” dan nyesel sama keputusan yang kita buat pas lagi dibanjiri sama lautan emosi.

Apa sih mindfulness ini? Gimme more clue, dong!

Oke, oke. Jadi, kalo kita ngutip dari artikel Healthline, mindfulness ini adalah praktik memfokuskan kesadaran diri sama momen yang bener-bener terjadi di sekitar kita. Gak ada lagi pikiran-pikiran tentang masa lalu atau sesuatu yang belum terjadi nge-distract pikiran kita. mindfulness ini tentunya bukan soal pikiran aja, tapi juga soal diri kita secara fisik. Gimana kita ngerasain apa yang bener-bener kita rasain. Mulai dari pengaturan napas, alas yang kita pijak, suasana yang kita rasa, dll. 

Kalo ngutip dari artikel The Healthy Aging RRTC, mindfulness ini mencakup beberapa hal. Yang pertama ada awareness yang ngebuat kita lebih peka sama penglihatan, suara, sampe bau. Terus juga ada fokus yang ngebuat pikiran gak meduliin hal-hal lain di luar situasi terkini. Yang ketiga ada penerimaan tentang apapun yang lagi terjadi tanpa adanya judgement terlebih dahulu. Dan yang terakhir ada observation, hal ini ngebuat kita jadi lebih mengenali tentang sensasi, pikiran, dan perasaan sebagai hal yang sementara dan cepat berlalu. Dampaknya, kita jadi bisa menilai sesuatu secara objektif.

So, dengan mindfulness ini, diri bisa jadi lebih fokus dan aware sama hal-hal di sekitar kita. Ini udah terbukti lewat jurnal dari Frontiers in Human Neuroscience. Katanya, latihan mindfulness ini bikin adanya peningkatan dalam otak dalam memproses informasi yang ngebuat diri kita bisa jadi lebih fokus! 

Katanya mindfulness bisa ngilangin stres. Emang iya?

Jawabannya cukup simple: yes. Stres ini kayak yang udah kita tahu bisa ngebuat sistem kekebalan tubuh jadi rusak dan munculin banyak masalah kesehatan lainnya. Nah, mindfulness kan bikin diri kita jadi lebih aware sama situasi terkini tanpa mikirin hal-hal ruwet di masa lalu atau yang belum tentu terjadi. So, mindfulness ini ngebuat respons terhadap stres jadi menurun. 

Menurut jurnal dari Psychosomatic Medicine, ilmuwan psikologi nemuin kalo mindfulness ini memengaruhi 2 jalur stres yang ada di otak dengan ngubah struktur dan aktivitas awareness dan emosi jadi lebih baik. 

Duh, gak ngerti! Oke, sederhananya, kita ini seringkali jadi stres karena mikirin hal-hal yang gak relate sama situasi terkini. Misalnya masa lalu, kecemasan, ketakutan, bahkan masa depan. Nah, dengan nerapin mindfulness, semua hal itu bakal sirna! Diri pun jadi lebih tenang karena gak harus ngurusin hal-hal kayak gitu lagi di situasi hidup terkini.

Baca juga di sini: Overthinking sampe Bikin Susah Tidur? Ini Jurus Mengatasinya! 

Jadi penasaran, gimana sih cara praktikin mindfulness ini?

Ada beberapa cara yang bisa kita coba buat ngelatih mindfulness ini di kehidupan sehari-hari. Mengutip dari artikel Mayoclinic, hal pertama yang bisa kita lakuin adalah pay attention. Ya, emang, sih, gak gampang buat bener-bener pay attention sama situasi terkini di dunia yang penuuuh banget sama distraksi. Tapi, coba, deh, luangin waktu buat ngerasain apa yang terjadi di sekitar kita lewat indera. Misalnya, pas kita lagi mau makan makanan favorit, coba buat fokus dan perhatiin bentuknya, cium aromanya, nyicip dulu dikit-dikit. Dengan begitu, kita bisa bener-bener nikmatin makanan favorit kita! Contoh lainnya kita juga harus pay attention sama kerjaan kita. Fokusin energi cuma buat kerja, jangan sambil scrolling media sosial atau ngobrol sama rekan kerja.

Kemudian, kita juga bisa fokus sama pernapasan. Pas banyak distraksi negatif datang, kita bisa langsung luangin waktu buat duduk dan tenang buat sementara waktu. Caranya dengan lakuin tarik napas dalam-dalam dan pejamin mata. Rasain napas kita keluar dan masuk dari tubuh kita sendiri. Lakuin ini selama 1 menit dan kita udah bisa ngerasain manfaatnya.

Hal ini kita lakuin karena pas banyak distraksi negatif datang, diri cenderung jadi gak mindful dan gak aware sama situasi yang sebenernya terjadi di kehidupan terkini. Misalnya, kita lagi kerja, terus tiba-tiba kepikiran kucing peliharaan kita yang udah mati bertahun-tahun lalu. Eh, kitanya malah jadi sedih, jadi gak semangat kerja. Nah, dengan nerapin fokus dan ngatur pernapasan, kita bakal jadi “tersadarkan”, kalo distraksi negatif yang datang itu bukan realita sekarang! Realita sekarang yang lagi kita hadapi ya kerja, dan kita harus luangin energi kita full buat kerja, bukan yang lain-lain!

Apa sih keuntungan lainnya dari praktik mindfulness ini?

Sebenernya, banyaaak banget keuntungan dari praktik mindfulness ini, banyak jurnal juga yang udah neliti. Beberapa contohnya kayak yang jurnal Singapore Management University tulis. Katanya, mindfulness ini ngebuat diri bisa ngambil keputusan jadi lebih baik dalam banyak hal. Ini terjadi karena diri udah terbebas dari distraksi negatif dan jadi bisa ngebuat keputusan yang lebih rasional.

Selanjutnya, sebuah jurnal berjudul Mind full of ideas: A meta-analysis of the mindfulness–creativity link nyatain kalo mindfulness ini bisa bikin ningkatin kreativitas dan juga ningkatin kemampuan problem-solving. Gak perlu waktu lama sampe berminggu-minggu, praktik mindfulness dalam waktu yang singkat juga udah bisa ngasih manfaat yang bagus buat kreativitas dan problem-solving kita!

Praktik mindfulness ini bisa ngasih banyak dampak positif buat hidup kita. Apalagi kalo kita sering-sering latihan dan nerapin mindfulness di kehidupan sehari-hari, mulai dari kerja, makan, sampe pengambilan. Semuanya bakal terasa lebih baik kalo kita jalaninnya dengan kondisi yang mindful.

Temukan juga konten menarik lainnya seputar isu anak muda hanya di profil Instagram Ziliun! Yuk, kunjungi dan follow sekarang juga!