Tips Menghadapi Rasa Cemas yang Bikin Gak Nyaman – Dilansir dari laman mentalhealth.org.uk, cemas merupakan bentuk rasa takut yang biasanya berkaitan erat sama sikap gelisah dan rasa khawatir tentang apa yang belum tentu terjadi atau bakal terjadi di waktu mendatang. Umumnya cemas berlangsung singkat, tapi bisa juga jadi gangguan kecemasan dan berlangsung lama, ketika udah sampai di tahap mengganggu kehidupan sehari-hari.
Nah umumnya, rasa cemas punya beberapa gejala berikut ini: Jantung berdebar kencang atau deg-degan, ritme nafas cepat, otot terasa lemah, banyak berkeringat, perut mulas, susah fokus atau berkonsentrasi, dan gak nafsu makan
“Waduh! Itu, sih, gue banget tiap mau interview!”
“Sama! Gue juga sering gitu tiap pacar nge-chat minta ngomong serius.”
Faktanya…
Sebetulnya kita gak perlu takut ketika rasa cemas menyerang. Walau bikin gak nyaman, perasaan ini sejatinya normal banget! Terus, rasa cemas ini juga bisa cepet reda seiring berjalannya waktu, atau ketika faktor pemicunya hilang. Jadi, sebenarnya bukan kondisi yang bersifat permanen. Kecuali, kalo ada gejala lainnya yang menyertai. Mau gak mau, kita mesti waspada, jangan-jangan cemas ini justru bukan masalah utamanya, alias sebagai efeknya aja.
Terus, gimana cara menghadapi rasa cemas yang menyerang tiba-tiba?
- Tarik napas selama 5 detik, tahan 5 detik, lepaskan perlahan dalam 5 detik. Lakukan berulang sampai tenang.
- Cari aktivitas yang menyenangkan dan fokus sama aktivitas itu. Hindari duduk diam atau bengong karena bisa memperburuk rasa cemas. Pastikan diri produktif mengerjakan sesuatu agar pikiran cemas bisa terdistraksi.
- Hindari kafein dan alkohol. Dua hal ini emang bisa bikin tenang, tapi sesaat doang. Lama-kelamaan, yang ada bisa bikin makin gelisah dan cemas!
- Coba cerita ke orang terdekat yang bisa kamu percaya.
- Makan makanan sehat dengan jadwal teratur dan perbanyak minum air putih.
- Olahraga atau minimal gerakkin tubuh ke kiri dan kanan. Untuk ini, pastikan jadwal dan beban olahraganya udah bener, ya.
Baca juga di sini: Stres pada Mahasiswa Tingkat Akhir: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya
Satu hal yang perlu kita ketahui…
Berbeda dari rasa cemas yang normal dan bisa cepat mereda, kecemasan yang berlangsung lama akibat gangguan kecemasan biasanya butuh penanganan psikolog atau psikiater.
Kalo kita biarin gitu aja dan gak ada penanganan khusus, takutnya, bakal ngerembet ke aktivitas kita sehari-hari, termasuk ke hubungan percintaan ataupun urusan pekerjaan. Tips menghadapi rasa cemas di artikel ini barangkali gak sepenuhnya optimal di setiap orang. Bisa aja udah dicoba pake segala cara, rasa cemas itu cenderung gak mau hilang. Itu tandanya, perlu penanganan profesional dari psikolog atau psikiater apabila memang perlu.
Satu yang pasti, perasaan cemas yang datengnya tiba-tiba emang gak enak dan gak nyaman, tapi pastinya tetap perlu kita validasi dan gak disangkal. Sepakat?
Jangan lupa follow Ziliun di Instagram untuk informasi menarik seputar karir, pengembangan diri, bisnis, dan finansial.
