Tips Bangun Pagi Supaya Badan Segar, Kerjaan Lancar! – Bangun pagi emang punya segudang manfaat yang kalian pun udah tau apa aja. Ya bisa nyelesaiin pekerjaan lebih awal dengan semangat, pikiran lebih fresh, diri kita pun jadinya lebih produktif! Tapi sayangnya, bangun pagi ternyata gak semudah itu! Apalagi kalo kitanya keseringan begadang, udah deh siap-siap aja tuh kita bakalan langganan bangun siang! Cuma nih, belom telat kok kalo kita mau ngubah kebiasaan. Artikel ini punya tips jitu yang bisa kalian ikutin, dan itu lebih dari sekedar anjuran buat pasang alarm tiap 5 menit! Well, let’s check these out!
5 Tips Bangun Pagi!
1. Buat Reward & Punishment ke Diri Sendiri
Di setiap setiap malem sebelum tidur, coba deh kalian tentuin tujuan buat bangun pagi pas besoknya. Misalnya, kamu punya tujuan untuk olahraga selama 30 menit supaya badan fit, ngerjain skripsi sampe minimal 5 halaman, atau bahkan mulai kerja lebih awal supaya segala sesuatunya gak jadi keteteran. Abis itu, set reward tiap kalian berhasil capai target yang udah kalian tentuin malem sebelumnya. Dan begitu pula sebaliknya, kalian harus set punishment kalo gak bisa mencapai target tersebut. Enaknya sih, reward & punishment diatur per hari aja supaya kalian bisa langsung bisa ngerasain dampaknya.
Buat kalian yang masih bingung gimana cara ngelakuinnya, boleh coba disimak gambar di bawah ini supaya bisa paham!
2. Atur Alarm yang Bikin Gak Bisa Tidur Lagi!
Alarm jadi emang udah jadi senjata utama buat jadi pengingat yang ampuh supaya bisa bangun pagi. Tapi, ketimbang nge-set alarm tiap 5 menit dan kalian snooze terus, kalian bisa nih cobain aplikasi alarm dengan fitur unik yang ngejamin kalian bener-bener gak bakal tidur lagi! Misalnya, aplikasi Alarmy yang tersedia di Android dan iOS. Dengan aplikasi ini, kalian cuma bisa matiin alarmnya dengan ngelarin berbagai misi yang sebelumnya kalian atur terlebih dulu.
Misi-misi yang tersedia ini bikin kalian harus mikir atau gerak supaya alarmnya bisa mati. Contohnya ada nge-shake HP sebanyak beberapa kali, ada scan barcode yang bikin kalian harus geerak keluar kamar buat nyari barang yang harus di-scan-nya, bahkan sampe nyelesaiin soal Matematika!
Supaya lebih jelas, simak gambar di bawah ini buat cara make aplikasinya, ya!
4. Tidur Lebih Awal setiap Malam
Dengan tidur lebih awal, yaitu maksimal pukul 10 malam, tubuh jadi punya waktu istirahat yang cukup sehingga kalian bisa bangun pagi. Dan kalo ini dilakuin secara rutin, otomatis tubuh bakal punya jam tidur biologis yang fix dan lebih teratur.
Caranya:
- Bersihin kamar sebelum tidur supaya suasananya jadi nyaman buat bikin cepet tidur.
- Matiin lampu utama atau tidur dalam keadaan bener-bener gelap.
- Gak ada screentime dari gadget sama sekali yang bikin otak kita terdistraksi.
5. Perhatiin Makanan dan Minuman sebelum Tidur
Ada, lho, makanan dan minuman tertentu yang bikin kita melek sepanjang malam. Gara-gara telat ngantuknya, tidur pun jadi malah bablas!
Contoh makanan dan minuman yang bikin susah tidur:
- Kopi, soalnya ada kandungan kafein di dalamnya.
- Makan-makanan yang berat, misalnya nasi dan roti. Ini bikin tubuh bekerja lebih keras dan naikkin metabolisme.
- Cemilan pedas, karena ini bikin perut kita gak nyaman dan juga malah bikin mata melek semaleman karena kepedesan!
Contoh makanan dan minuman yang bikin tidur lebih cepet:
- Susu, soalnya ngandung triptofan yang juga bisa ningkatin kualitas tidur
- Teh herbal yang mengandung chamomile dan lavender bisa bikin diri lebih relaks dan jadinya cepet ngantuk
- Oatmeal, karena sama kayak susu yang ngandung triptofan!
6. Jangan Tidur Lagi Kalo Udah Melek
Soalnya, ini jatohnya kayak kalian mulai tidur lagi dan ini bisa berlangsung sampe 2-3 jam. Apalagi kalo mulai kebangunnya di jam-jam nanggung, misalnya pukul 5 pagi. Waduh, meleknya cuma 20 menit, bablasnya bisa sampe pukul 8!
Caranya:
- Langsung cuci muka atau sekalian mandi setelah mata melek.
- Sibukkin diri, misalnya dengan beresin tempat tidur.
- Kelar mandi, langsung lanjut sarapan dan siap-siap beraktivitas.
Kenapa sih tips ini sebaiknya bener-bener kalian mulai terapin dan lakuin?
- Bisa nyuri start. Karena bangun pagi, kalian jadi bisa mulai ngerjain semua kerjaan lebih awal. Ini berarti potensi buat ngelarin kerjaan-kerjaan tersebut bisa jadi lebih cepet juga!
- Bikin mood jadi baik. Bangun pagi bisa ngebangun suasana bahagia di hati karena kita jauh dari perasaan terburu-buru buat ngelakuin sesuatu. Dan karena hal itu, kita bisa ngerjain sesuatu lebih santai yang bikin pikiran pun lebih tenang.
- Bantu tubuh lebih sehat. Kalo bangun siang, tubuh kita justru ngerasa pegel-pegel dan males buat ngejalanin aktivitas. Beda banget kalo kita bangun pagi! Gak ada tuh ceritanya badan lemes atau lesu, justru jadi lebih segar!
- Awal yang baik buat beraktivitas. Pagi hari emang jadi waktu yang pas buat ngawalin aktivitas, soalnya, selain kalian gak mesti hectic dan grasah-grusuh pas lagi ngerjain sesuatu, kalian juga jadi punya punya lebih banyak waktu buat ngerjain ini-itu, lho!
Baca juga di sini: Overthinking sampe Bikin Susah Tidur? Ini Jurus Mengatasinya!
“Kalo udah nyoba lakuin tips ini, tapi tetep susah bangun pagi, harus gimana dong?”
Satu hal yang bisa artikel ini saranin adalah pergi konsultasi ke dokter. Soalnya, kalo emang kalian udah tidur yang cukup di malam hari dan ngelakuin tips di atas, tapi tetep susah bangun pagi, mungkin emang ada kondisi kesehatan tertentu yang perlu jadi perhatian.
Tentunya, kita mesti lebih aware sama hal ini dan jangan ragu buat periksain diri ke ahlinya demi kesehatan yang lebih baik. Dengan konsultasi ke dokter, kita pun bisa tau penyebab dan tindakan yang perlu dilakuin buat mengatasi persoalan susah bangun pagi tersebut. Nerapin kebiasaan bangun pagi emang mungkin gak gampang. Tapi, gak ada salahnya kok buat dicoba demi gaya hidup yang lebih baik juga. Nah, semoga artikel ini bermanfaat ya buat kalian yang kebetulan lagi nyari tips buat bisa lebih rutin bangun pagi!
Oh iya, jangan lupa follow Ziliun buat konten menarik lainnya seputar karir dan pengembangan diri lainnya!
