Adanya Tertata merupakan salah satu cara untuk meredam stress adalah dengan meluapkannya ke dalam medium berupa journal. Kegiatan menulis jurnal secara rutin atau journaling menjadi salah satu media untuk meluapkan berbagai emosi dan sarana untuk lebih mengenal dan aware terhadap diri sendiri. 

Bicara soal journaling, beberapa waktu lalu saya berkesempatan buat ngobrol bareng Made Cynthia yang sering membagikan kegiatan journaling-nya di akun media sosial miliknya. Selain itu, bersama rekannya Dianty, ia juga membangun sebuah platform bernama Tertata untuk mewadahi teman-teman dengan minat yang sama dalam journaling. Wah, seru banget ya!

Yuk, langsung aja kita simak cerita seputar journaling bareng Kak Cynthia di bawah ini!

Pengen tau dong Kak, cerita pribadi Kak Cynthia memulai journaling itu sejak kapan dan karna apa sih?

Ini aku akan menjawab berdasarkan pengalamanku ya. 

Jadi kan kalau di Tertata itu aku suka bilang kalau ‘journaling is a journey’, dan emang beneran journey gitu. Karena di awal banget tahun 2013, itu bisa dibilang kayak lowest moment aku sih, itu ketika ayahku meninggal. Meskipun aku anak psikologi, tapi yah tetep aja rasanya down banget saat itu. 

Long story short, ada nih kuliah yang mengenalkan metode yang namanya counting blessing. Apa tuh? Nah ini adalah suatu intervensi di mana kita menuliskan 3 hal yang bisa kita syukuri sebelum tidur selama 2 minggu berturut-turut. Katanya kita bisa jadi lebih bahagia, bersyukur, puas terhadap hubungan, pertemanan dan semuanya. Aku yang awalnya ngeliat kayak, “Ahh, masa sih?!”. Ibaratnya cuma nulis doang. Tapi itu akhirnya jadi sebuah tugas tuh, dan ternyata setelah 2 minggu itu aku ngerasa beneran ada perubahan. Dan aku jadi ngerasa lebih positif gitu. Sedih sih tetep sedih, cuma kayak lebih ada pikiran dan reframing-nya lah. Jadi gak berlarut-larut sedih terus dan menyadari kalau life must go on dan tau apa yang bisa kita pelajari. 

Setelah itu, akhirnya aku lebih niat dengan beli jurnal dan bikin to-do list. Setelah lulus dan bekerja dengan sederet kesibukan, self-care jadi hal yang gak boleh dilupain banget. Dan di situ aku merasa journaling yang aku lakukan itu bermanfaat karena di situ aku menjadi lebih organized, lebih happy, lebih bisa mengontrol emosi, termotivasi untuk bikin goals dan mencapainya, sampai akhirnya aku nge-post kegiatan ini. 

Apa prinsip kakak ketika memulai journaling?

Karena aku punya prinsip, apapun hal yang bermanfaat buat aku, aku ingin menyebarkannya ke sekeliling. Dimulai dari temen-temen atau Instagram. Sampai akhirnya ketemu sama partnerku Dianty dan ternyata we shared the same interest dan akhirnya dia juga mulai journaling. Dan kita mikir kenapa kita gak bikin platform aja karena banyak juga untuk orang-orang di luar sana yang juga mau mulai journaling. Ya udah deh kita buat, dengan tujuan memudahkan orang yang juga pengen mulai nge-journal. Akhirnya dari sana, journey journaling-nya juga jadi gak ada abisnya dan sampai akhirnya ada Tertata sampai detik ini.

Literally setelah selesai kelas atau event, kalau bacain feedback semuanya all the positive vibes. Jadi makin senang explore, manfaat apalagi yang bisa dibagikan. Supaya gak aku aja yang bisa merasakan, temen-temen di luar sana juga.

Susah gak Kak jaga konsistensi dan motivasi buat terus journaling?

Menurut aku segala hal itu butuh konsistensi yaa, apapun itu. Jadi, cara buat kita konsisten journaling itu sama kayak gimana kita bisa konsisten di hal lain. Cuma kalo versi aku, karena aku mulai journaling dari pengalaman sendiri, jadi aku gak punya ekspektasi journal ku harus sebagus apa. Karena aku mulai nge-journal untuk kebutuhan aku sendiri dengan style yang aku bangun sendiri sesuai mood-ku.

Kalo yang bikin aku konsisten, yang pertama itu tujuan, sih. Tujuan kamu nge-journal apa nih. Apakah ingin menyalurkan kreativitas dengan bikin journal yang estetik dan ala-ala scrap book. Atau untuk produktivitas dengan bikin to do list, tracker, buat regulasi emosi. Atau bikin journal dengan tujuan yang sangat personal untuk ‘muntah-muntahin’ semua hal yang kita rasakan.

Apa tips supaya bisa konsisten?

Nah, biasanya kalo kita udah gak termotivasi buat ngerjain, kita bisa balik lagi ke tujuannya. Dan menurutku untuk jadi konsisten itu gak perlu dipikirin jadi beban, jadi better ‘nyemplung’ aja dulu. Jadi masalah hari ini cuma nulis to do list atau satu kalimat, ya gak apa2. Yang penting kita lakukan. Dan konsisten orang juga mungkin beda-beda. 

Ada juga beberapa tips buat bantu kita lebih konsisten. Pertama, coba cari waktu yang tepat buat kamu. Ada yang morning person, ada yang nyamannya nge-journal sebelum tidur, ada yang di sela-sela. Nah, coba kita lebih aware deh. Misal kita lebih nyaman pagi hari, spare aja 10 atau 20 menit. Dan jangan jadikan itu sebagai tugas, karena journal itu kan jadi tools ya buat bantuin kita. Jadi jangan anggap itu jadi tekanan. Kondisi ruangan juga bisa dikondisikan. Misal, sambil nyalain scented candle dengan lagu tipis-tipis. Dan terakhir, mencari teman-teman atau lingkungan yang sama-sama suka juga. Di sana juga jadi ada orang yang bakal ngingetin dan saling menyemangati kalo lagi gak semangat nge-journal. 

Biasanya apa aja sih yang menurut Kak Cynthia perlu dicantumin di dalam journal selain to-do list?

Kalo menurutku ya, suatu journal itu yang tau dalamnya itu butuhnya seperti apa itu ya kita sendiri ya. Karena kebutuhan orang-orang itu beda-beda. Tapi, kalo aku pribadi tiap abis beli journal baru nih, awalnya adalah sebuah goals. Terus ada juga reminder dari tahun sebelumnya yang aku gak mau lupain. Lalu, gratitude. Terus aku juga bikin BuJo [bullet journal] rewind buat liat tahun kemaren ada kejadian apa aja. Ada juga roadmap buat petain goals aku di bulan atau tahun-tahun kedepannya. 

Terus ada bucket list, karena kadang kita punya banyak keinginan yang kita gak tau bakal tercapai atau engga, tapi ketika itu kita tulis , rasanya itu kayak it’s possible. Terus nanti baru bikin planner, ada monthly dan kalender di bulan itu buat liat di bulan itu ada apa aja. Ada juga planner buat weekly, yang aku isi dengan hal baik apa yang terjadi di hari ini. Lalu ada habit tracker, menurut aku ini penting juga buat mengingatkan kita ke habit baru apa yang mau kita bangun. Misal tracker buat minum air putih, atau sleeping hour tracker. Karena aku ingin sebisa mungkin self aware gitu kan, sebisa mungkin mencatat tiap kejadian. 

Terakhir kalo aku ada reflection buat catat hal yang aku pelajari atau quotes-quotes andalan misalnya. Mainly itu sih yang ada di journal-ku. Buat aku, journal itu juga membentuk habit sendiri sih. Mungkin di luar sana banyak yang liat aku kayak tertata, semuanya ter-plan dan well organized banget. Padahal gak juga. Semua berkat journal-ku. 

Buat journaling, ada gak waktu-waktu khusus buat kak cynthia sendiri?

Dari 2021 ini, aku mulai nge-journal di pagi hari dan itu sangat menyenangkan. Ternyata, based on artikel-artikel yang aku baca juga. Setiap bangun tidur itu coba lakukan hal yang jauh dari gadget. Fokus 1 jam pertama sejak bangun itu melakukan hal yang gak memberi tekanan, tapi calming. Atau malam sebelum tidur tuh.

Inspirasi buat journaling biasanya dari mana aja, Kak?

Kalo aku inspirasinya bisa datang dari mana aja yaa. Bisa dari diri sendiri atau dari temen, atau bahkan dari SlidesGo. Dari Pinterest juga, aku saved aja semua yang aku suka dan bikin sesuai mood aku saat itu. Terus, dari Morgan Harper Nichols, seorang musisi dan pujangga. Aku suka semua quotes-quotes dia yang sangat relate-able. Dari quotes dia aku sering membayangkan aja hal-hal yang berhasil aku lewati. Atau dari Tertata, kadang mereka banyak temen-teman yang nge-tag

 journal mereka di Tertata tuh bagus-bagus banget!

Dari hal-hal yang udah kita lakuin sebelumnya, ada gak sih benefit dari rutin journaling ini untuk goals kita di masa depan?

Iya, aku setuju sih kalo journal emang merangkum hal-hal yang sifatnya past, present dan future. Tapi, kalo ditanya dampaknya journaling dalam pursuing my goals itu ada banget. Karena kalo kita balik lagi ke basic-nya journaling. Ini dari yang Tertata pahami, di journal itu ada 4 hal yaitu write, plan, track dan reflect. 

Contohnya saat kita merencanakan buat ngelakuin sesuatu yang sebelumnya gak kita mengerti dan kita catat itu di journal. Nanti saat kita udah berhasil lewatin itu dan reflect lagi ke momen-momen itu. Ternyata kita berhasil loh. Dari reflection itu juga kita jadi tau hal apa yang baik atau tidak baik dan apa aja yang harus dipertahankan atau dihindari di masa depan. Ini bisa bantu aku jadi lebih sadar dan aware lagi terhadap kondisiku saat ini. 

Baca juga di sini: QnA: Menilik Cerita Dunia Industri Voice Over bersama Inavoice

Tips buat yang ingin mulai journaling dong kak!

Pertama, tentukan tujuan. Mau buat produktivitas, sebagai temen, atau emang mau bikin art journal. Kemudian, set mindset kalau journal itu 100% personalized me. Gak akan ada yang menilai dan gak akan ada orang lain yang men-judge. Ada satu quotes juga, if you judge people, you don’t have time to love them. Itu sama aja kayak ke journal dan menghambat diri sendiri buat berproses. 

Terus yang ketiga siapkan peralatannya kayak journal yang emang portable buat di bawa ke mana-mana. Misal kertas, pulpen atau brush pen. Pokoknya take it easy karena namanya kan baru mulai ya untuk mendapatkan vibes-nya. Nanti kan kita bakal tau apa yang kurang dan sebagainya. Dan yang terakhir mulai aja dulu, dan enjoy the journey. Udah gak usah dipikirin hasilnya salah atau apa. 

Wah, seru banget buat kita coba nih kegiatan satu ini. Selain jadi lebih self-aware, journaling bisa bantu kita jadi lebih organized dan well-planned untuk berbagai goals yang kita ingin capai di masa depan. Gimana? Tertarik buat mulai journaling juga?