5 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi sebelum Kerja: Bikin Kenyang dan Semangat! – Setiap hari, kita bakal beraktivitas secara rutin mulai dari pagi sampe sore hari. Nah, ngejalanin aktivitas sehari-hari kayak kerja itu butuh energi yang cukup supaya bisa fokus, gak gampang ngantuk, dan yang paling penting produktif! 

Sebenernya kita gak usah pusing-pusing buat cari energi yang bisa menuhin kebutuhan kita, cukup dengan pilih menu sarapan yang baik sebelum kerja aja, dijamin jadi autosemangat! So, pantengin terus artikel ini buat cari tau 5 rekomendasi menu sarapan pagi sebelum kerja.

Kandungan Nutrisi yang Wajib ada di Menu Sarapan

Sebenernya, yang sehat dan tepat itu bukan sekadar yang bikin kenyang. Tapi, yang bisa menuhin kebutuhan nutrisi harian kita supaya kita gak lemes ketika beraktivitas (baca: kerja keras bagai kuda). Nah, idealnya, seporsi sarapan kita harus  mengandung:

1. Karbohidrat

Karbohidrat harus ada minimal 25%-40% dari total porsi makan supaya energi tercukupi dan gak gampang lemes pas kerja nanti!

2. Protein

Minimal ada 15%-25% dari porsi makan, protein ini sangat penting karena berfungsi buat menambah massa otot dan mendukung pertumbuhan. So, berat badan kita jadi terjaga!

3. Lemak (Tak Jenuh)

25%-30% dari porsi makan, lemak tak jemuh punya peran penting sebagai sumber energi yang membantu pembentukan hormon di dalam tubuh.

4. Serat

Minimal 25% dari porsi makan sarapan karena bisa ngebuat kalian kenyang lebih lama dan juga ngebantu melancarkan pencernaan

5. Vitamin & Mineral

Kedua jenis nutrisi ini punya peran penting dalam memelihara kesehatan tubuh. Kalo asupan vitamin dan mineral sehari-hari tercukupi, fungsi organ tubuh serta proses metabolisme bisa berjalan lancar!

Baca juga di sini: Tips Bangun Pagi Supaya Badan Segar, Kerjaan Lancar!

5 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi

Nah, berikut ini ada 5 rekomendasi menu yang udah mengandung nutrisi yang dibutuhin sama tubuh. Pokoknya kalo sarapan dengan menu ini selain bisa bikin kenyang, bisa juga bikin semangat! Yuk, simak~

1. Jus Pisang + Susu Rendah Lemak + Roti Gandum

Menu jus pisang ini sangat simple, tapi bikin kenyang juga! Bisa juga kita kombinasiin dengan susu rendah lemak dan selembar roti.

2. Sereal Biji-bijian + Susu Rendah Lemak + Buah-Buahan

Ini menu yang sehat karena ngandung karbohidrat. Supaya gak bosen, kita bisa kombinasiin dengan susu rendah lemak dan juga topping berupa buah-buahan.

3. Susu Cokelat + Roti dari Biji-bijian Utuh

Walau terkesan sederhana, susu cokelat dan roti dari biji-bijian utuh ternyata udah cukup, lho, bikin kita kenyang dan menuhin nutrisi juga!

4. Roti Panggang + Telur Ceplok

Cara yang gampang buat dapetin kandungan protein dari makanan adalah dengan mengonsumsi telur. Supaya lebih kenyang kita juga bisa nambahin roti panggang!

5. Telur Rebus + Pisang

Telur rebus yang ngandung protein tinggi cocok banget kita kombinasiin sama pisang yang punya karbohidrat dan serat tinggi!

Tips Sarapan Buat Kalian yang Punya Waktu Ngepas!

• Siapin bahan-bahan buat menu sarapan sebelum tidur, usahain yang praktis-praktis aja. So, pas pagi tinggal kalian angetin dan bisa langsung dimakan, deh! 
• Bikin overnight oats yang simple dan pas pagi bisa langsung dikonsumsi!
• Bikin kalender sarapan selama seminggu. Jadi, menunya pun variatif dan mangkas waktu buat mikirin menu sarapan di hari itu.
• Konsumsi suplemen makanan dari bahan alami.

Menu sarapan di atas selain bisa bikin kenyang, bisa juga buat tubuh jadi sehat dan kuat! Selain itu, dengan mengonsumsi sarapan sehat, produktivitas kerja juga bisa meningkat! Jadinya bisa semangat buat kerja keras lagi, deh! *Ups~

Oh iya, jangan lupa follow Instagramnya Ziliun buat konten menarik lainnya seputar karir dan pengembangan diri lainnya!